早上在公園時常看到許多大叔跟阿姨在拉筋。你會發現她們時常把腿放在公園的椅子上或者是把腳架在遊樂器材上，雖然它們年紀都大了，但臉都能碰到小腿。
然而實際上很多人在做這個動作的時候，是假的！根本就沒有拉到他真正想要拉的肌肉。
這動作是要伸展大腿後側的肌肉，他們習慣叫”筋”
由於長期久坐，後側的肌肉的確是會縮短，以前年輕時做肢體前彎都能摸到地，結果隨著年齡增長，我們能彎的幅度越來越小了。
還有很多人僵硬到只能摸自己的膝蓋，結果出現了很多肩頸腰腿痛，便開始做伸展拉筋了。那為什麼又說拉筋的過程能夠把臉貼到小腿是假的呢?
肌肉與關節代償幫助身體完成動作
因為很多人在做這個動作的過程中，出現了很多代償，也就是說很多的關節、肌肉在幫忙，並不是針對性地在伸展腿後的肌肉。
很多人在伸展時，把腿放在椅子上，腳尖不是往下壓就是往外轉，雖然她們的臉能夠貼到小腿上，但腿後的”筋”是沒有充分拉開的。
因為大腿後側有許多肌肉，它們就像橡皮筋一樣，有些肌肉收縮會讓腿往外轉，有的收縮會讓腿往內轉，有的會讓腳尖往下壓。所以當你的腳尖往外轉時，外側的肌肉就縮短了。腳尖往下壓時，小腿後側的肌肉就縮短了。
正確的姿勢是腳尖向上，並保持骨盆中立位。
也有很多人伸展時，你會發現他們的骨盆整個轉向一邊，當骨盆一轉，臀部的肌肉又縮短了，所以這時看起來能壓得很低，實際上這是假動作。
如果發生了上述的問題，不只沒有真正伸展到還容易讓你受傷，伸展時骨盆往外轉、身體又往前，這樣骨盆和腰之間就有一個旋轉。這樣很容易讓腰出現疼痛，並且很多的腰肌勞損及腰椎的小關節錯位就是這麼來的。那該要怎麼做呢？
伸展注意要點：
1. 雙腳腳尖位置：伸展時，支撐腳腳尖向前，放在椅子上的腳尖向上，而且腳尖要勾起
2. 保持骨盆朝向前方
3. 保持脊柱中立：往前彎的時候上半身不要彎曲，因為上身彎曲並不會幫助你拉開腿，只是脊柱往前彎曲而已，實際拉到的反而是後背。
你會發現這樣動一點，你的整個大腿後側就已經非常緊了。
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