大家剛接觸重訓除了RM和一個動作訓練幾組，也時常有一個疑問：「訓練該練全身好還是局部訓練好呢？」、「我也要胸、背、腿、肩、手這樣練嗎？」
讓身體適應「重訓」
對於剛開始接觸健身的人，我會建議使用「全身性訓練」，如果一開始就專注地訓練某一肌群並做到力竭，該肌群練完後，未來一周應該會非常痠痛、呈現半癱瘓狀態，為什麼會這樣呢？因為剛開始鍛鍊肌肉尚未適應「訓練」，突如其來的訓練會讓肌肉適應不良，造成肌肉過度損傷，過度訓練對身體是不好的。
所以我會建議健身新手，在剛開始做重量訓練時，先以全身性訓練為主，每個部位都做1-2個訓練動作，讓身體慢慢適應訓練的感覺，操作至少一個月後，再逐步調整為局部性訓練，這樣才不會讓身體與心靈對「訓練」產生太大的排斥感，留下不好的印象。
局部性訓練
有了一定的肌力、肌耐力基礎後，做局部性訓練身體的接受度較好，身體開始能享受痠痛感XD，
不會像新手時期那樣抗拒。這時就可以依照每週的訓練時間排定訓練部位。建議跑局部訓練菜單時，每周訓練時間至少要三天，將胸、背、腿三處大肌群分開訓練，提高訓練的專注度與細緻度。
前三次操作局部性訓練時建議選擇「適當」的強度做訓練即可，循序漸進地提高訓練強度，這樣身體才能吃得消，不會產生過度負擔，如果過度猛烈的訓練可能會導致身體產生發炎反應，進而引發些許感冒症狀，如有症狀發生，代表你需要調整一下訓練強度與休息時間了！
總結：全身性訓練與局部訓練誰好呢？以研究層面與實際層面來說，並沒有哪一種訓練方式比較好，訓練應該先確立健身目標，再以週期化方式做調整訓練法，不斷地刺激身體，促進肌肉、肌力增長。養肌肉沒有捷徑，唯有持續訓練，慢慢地讓肌肉成長，才是王道。
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