最近有很多小夥伴透過社群網站諮詢有關教練課的上課內容，透過這篇文章讓大家了解我在教學時的邏輯與方向！
無論今天會員目標是要減脂或變壯，以下幾點是我前幾堂課必定會做的事情：
Step1：檢測─靜態、動態觀察身體對稱性，看肌肉是否平衡
在訓練開始前我們必須先察覺到身體受現代文明發展影響了多少(身上的文明病，你發現了嗎？)，如果身體有歪斜或是處於肌力不平衡的狀態，不僅訓練效果會受到影響，有時候還會導致關節肌肉受傷、疼痛。相信大家也不希望練壯變瘦後變成一副大猩猩樣XD。
訓練一陣子後，我依然會在每堂課開始前快速檢測目前的肌力是否平衡。想知道怎麼自己做檢測嗎？留言跟我說吧！
Step2：呼吸模式建立
呼吸是很自然的事情，但從來沒有人教導有關呼吸的相關知識。我遇過許多肩頸僵硬的會員，單是改善呼吸模式之後肩頸就變鬆軟許多。在運動過程中，如何呼吸也是非常重要的，好的呼吸可以讓你的訓練加分，如果動作過程中嚴重憋氣會讓你休克昏倒喔！
Step3：打開關節活動度(ROM)
平常時我們很少有機會能一直將身體的關節活動開來，久而久之肌肉容易沾黏導致關節活動度降低，如果活動度降低就不能很好的訓練肌肉。所以每次訓練前需要有完整的熱身，而熱身做的是動態熱身並非拉筋伸展喔！
Step4：強化穩定肌群
要練出大塊肌肉就像蓋房子一樣，根基沒鞏固好就急著往上蓋，未來某天超過臨界點之後就無法想像會怎麼樣了。穩定肌群就如我們的地基一樣，所以在訓練大肌群前需要先將穩定肌群給強化好。
完成這4個步驟後就會進入正式訓練，訓練內容就會依每一個人的目標與需求做調整。
以上就是我的上課時必定會做的事情，希望大家都能找到適合的教練，讓身體越來越健康、有型！
未來文章都會更新在https://albertlifecoach.com/，歡迎大家前往觀看
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