上一篇文章介紹了「RM的概念」，我們瞭解如何選擇適合自己的重量了，緊接著帶大家瞭解：「這個訓練動作該做幾組？要休息多久？」─ 組數與組間休息
如果我們今天選擇好一個訓練動作，要做3組12下。可以思考一下為什麼是做三組？而不是四組、五組呢？組間休息需要多久呢？回完line或是滑臉書滑到開心再繼續不行嗎(占用設備…)？
組間休息
組間休息時間是從生理能量系統開始得來的，休息時間會與運動時間成比例關係，為讓大家快速瞭解，我在此列出下表供大家參考。下次訓練時可以對照此表，決定休息時間長短，這樣更能保持一定的訓練品質，不再是用「（憑）感覺休息法」。
以下休息時間為區間性參考值，需視當天身體情況做調整。
很多人看到這會產生一個疑惑：為什麼？這比例關系怎麼得來的？我可以告訴大家，生理能量系統的計算比較複雜，有機會再寫一篇文章來說明，大家先記得這個表作為組間休息時間的參考就好！
24-50法則
做單一動作訓練時多會遵從「24-50法則」，什麼是「24-50法則」呢？24-50代表的就是單一動作操作的總次數。以3組12下為例，總次數為3 x 12 = 36下，總數介於24-50下之間。
研究顯示一個訓練動作操作總次數介於24-50之間的訓練效益性最高，網路上可查詢到的多數課表與訓練法的總次數也都是介於此區間內。如：5X5，6x6，3x12，4x10等等。
當然也是有一些訓練法總次數是超過50下的，比如「德州壯漢訓練法」就是一個典型的例子，操作10組10下，總次數高達100下，訓練起來極為累人。建議沒有一定訓練基礎的朋友們不要輕易嘗試，訓練前一定要先好好評估自己的身體狀況及可負荷程度。
每個訓練法都有其設計的目標與用意，選定課表前先了解你/妳目前的訓練目標為何，再深入了解每一訓練法的目標及用意，這樣能使你的訓練更有效益，更快達成你的目標喔！
未來文章都會更新在https://albertlifecoach.com/，歡迎大家前往觀看
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