前一陣子有網友在網路上詢問有關購買私人教練課的事，
網友問道：請問一堂教練課的時間30~40分鐘，收費為700元/堂，一次須購買30堂，請問大家這樣的價格合理嗎？
看到這則留言後我感到非常驚訝，一堂教練課只有30分鐘?!於是我便上網搜尋一下，發現現在市面上出現許多30~40分鐘的教練課程。長久以來的教學經驗讓我知道，一堂只有30分鐘的教練課能教的內容相當有限，而且如果一上課便直接上重量做訓練，若只是訓練效果不佳還不打緊，因工作整天後身體較緊繃、疲累而導致受傷就不好了。
1 v.s.1教練課就跟到王品吃飯一樣，前菜、主菜、甜點都要具備完全
合理的教練課時長為60分鐘！
完整的上課內容應該包含：動態熱身-主要訓練內容-訓練後伸展
時間分配為：
動態熱身：10-20分鐘
主要訓練：30-40分鐘
伸 展 ：10分鐘
熱身就像運動的前菜，好的前菜能讓主餐吃起來更美味。
然而，訓練前的熱身是最容易被大家忽略卻是最重要的部分，做好熱身可以降低運動傷害及增進主要訓練肌群表現。很多人會覺得訓練前上跑步機跑5~10分鐘就夠了…如果你今天要訓練的部位是上半身，卻上跑步機跑步，你覺得這樣合理嗎？況且腿能運動的方式也不只有前後擺動。所以運動前建議針對準備要訓練的部位做相關性的熱身（未來會為大家介紹完整的熱身知識）。
伸展就好似運動的甜點，甜點給這一餐完美的結尾。
透過肌肉伸展身體關節能有更好的活動度，肌肉在訓練後溫度增加有利於更大強度的伸展，也可以減少訓練後的肌肉痠痛，為當天的訓練畫上完美的句點。
總結：30分鐘的課程多以主要訓練動作為主，如果你/妳在做了綜合考量後仍然選擇它，建議要自己做運動前的熱身及運動後的伸展。身體只有一個要好好愛護他。
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