健美比賽可能是你人生生涯中重要的目標之一，而備賽更是參賽的關鍵。老實說，備賽是一個非常艱辛個過程。但如果比賽是你的夢想，從現在起你就要開始行動！
首先，你需要先了解你身體，用適合你的方式備賽是最重要的。第一次比賽時不以得名為主要目標，而是先透過這次參賽的過程讓你更加了解你的身體。以下是新手在備賽時時常發生的五個錯誤：
錯誤一：短時間內快速減少攝取的總熱量(節食)
在備賽時，短時間內大幅度減少熱量攝取存在許多風險，雖然能快速減輕體重，但減少的重量多是來自於：肝醣、水、多餘的體內脂肪與肌肉組織的結合體，並非有效減脂，反而減到肌肉了！
而且快速降低熱量將會是噩夢的開始，因為熱量攝取不足將導致你的力量快速降低，進而影響訓練水平，這時你的身體與心理會是非常大的打擊。所以在減脂初期可以嘗試以下方式：
1. 減少生活中的垃圾食物：在飲食方式不變的條件下，單是不吃垃圾食物每天就能減少攝取約300-500大卡的熱量了，實行約1~2周後就能進入下個階段
2. 控制飲食：讓身體適應正常飲食後，可以開始調整飲食內容，先增加蛋白質攝取量，並適度減少食物中碳水與脂肪的攝取。就能開始創造更多的熱量赤字了，每周建議減重區間約落在1-2公斤，循序漸進即可。
錯誤二：沒有定期檢測身體
許多人在訓練時都沒有定期檢測自己身體的習慣，最多就只有量體重與看鏡子「感覺」自己目前狀態的好壞。當我們過了大幅進步的蜜月期後，會發現鏡子中的自己好像沒太多的改變了(線條與肌肉量)，如果平時沒有紀錄與量測習慣時，很容易會讓自己不知所措。
所以我們需要定期的檢測自己的身體，最好的方式就是紀錄與數據化：
1.每周紀錄自己的身材照。
2.每個月量測身體圍度，可量測你的胸圍、肩寬、臂圍、腿圍等數值。
3.將所有記錄下來的資訊放在同一個地方，方便做比較與分析。
徹底執行時便能定期的檢視自己的進度，更能確定目前的方式是否可行，也可以及時做出調整。
錯誤三：輕重量、高反覆次數
許多人要減脂時候會做非常高次數的訓練，這在備賽時並不洽當，因為過高反覆次數訓練會讓你的肌肉與肌力降低，再加上攝取熱量減少的關係肌力可能會非常快速的降低，這樣對肌肉圍度是很大的影響！
建議可以增加重量以維持肌肉圍度，讓肌肉看起來更飽滿，如果想要加速減脂「超級組訓練」也是一個很好的選擇，它能提供更高效的肌肉訓練與燃脂效率。
錯誤四：社交聚餐毀了你的努力
與朋友、家人聚餐常常是生活中重要的行程。但在備賽期間，一次的聚餐可能會讓你前陣子的努力化為泡影。所以社交聚餐一直都是參與健美賽事選手的阻礙之一。
在這樣艱難地情境下有幾個方式可以解決：
1. 讓家人與身邊的朋友知道你要參加比賽，允許你在聚餐時能夠吃自己準備的食物，以及不過量攝取酒精與飲料。
2. 結交有相同目標的健身朋友，創造出良好的備賽環境。
錯誤五：馬拉松式的訓練
很多人常認為每天多練一些動作或組數就能讓肌肉長得更快，在健身房一待可能就是2、3個小時，但這樣的馬拉松式訓練並不理想。在熱量控制的狀態下，若身體又過度的訓練會導致肌肉看起來更乾癟。
訓練是在破壞肌肉，肌肉是在休息時才會成長，如果只是持續性地破壞沒有讓肌肉有充足的修復時間，你覺得這樣肌肉會長大嗎？
建議訓練時常介於60-90分鐘，並時刻去感受身體狀態，避免在過度疲勞的狀態下訓練肌肉，避免揠苗助長！
總結：訓練與備賽是非常需要堅持與我們的意志力，做到以上幾點會讓你的備賽與減脂過程更順利，希望大家都能達到自己的健身目標。
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文章來源：https://www.bodybuilding.com/content/5-mistakes-beginners-make-during-contest-prep.html
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