上班族的通病「腰痠」、「腰痛」，為什麼所有上班族都會這樣呢？坐在電腦前的你也有這樣的困擾嗎？
圖/Shutterstock
長時間坐姿會拉長腰部肌肉導致疼痛
許多人在上班時間至少有6-8小時屁股都是黏在椅子上的，下班回家之後只想縮在沙發上滑手機、看電視或是坐在電腦前打電腦，一整天時間下來可能有12小時都是「坐」著。在坐姿時會拉長腰部肌肉，而長時間被拉長的肌肉就會產生疼痛感！
腰痛千萬別只按摩，長期累積將導致肌肉纖維化！
上班族最大的享受之一就是下班後去按摩放鬆一下緊繃的背跟腰，按完後整個人都放鬆了，但一覺醒來身體又變緊了！反覆做幾次後按摩師要越壓越重才能放鬆，導致肌肉越來越僵硬、緊繃，這就是肌肉開始纖維化囉 ！
解決腰部痠痛2大方法
圖一-伸展腹肌 圖二-鳥狗式
1. 伸展腹肌：
因為長期久坐導致腹部肌肉過度縮短，所以要把腹部肌肉都伸展開來！可以做海狗趴(如圖一)將緊繃的腹肌伸展開，伸展時要將注意力集中在─挺胸而非挺腰喔！
2. 強化後背的豎脊肌：
長期被伸長的背肌們需要的是利用運動讓肌肉恢復彈性，所以我們可以鳥狗式訓練(如圖二)我們的豎脊肌！
給身為辛苦上班族的你：人生很難，所以更要活得漂亮！
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