時常有人問：進健身房到底要做機械式器材訓練比較好還是做多功能訓練好？
站在我的健身理念：「健身是為了擁有健康的身體及更好的生活品質」
我認為「重訓是將肌群做強化，並透過多功能訓練將強化後的肌群們串聯起來供日常生活使用，使身體更健康、遠離疼痛」。
所以這個問題，我會回答：當然是都需要，沒有所謂練哪一種比較好。
進健身房訓練以前，我們必須先了解每一種設備是要訓練什麼？有什麼意義？
因此這篇我將以簡單的介紹來幫助大家更了解「機械式重訓設備」及「多功能設備」的訓練目的
圖/adobe stock
機械式重訓設備
機械式重訓設備（也就是大家進到健身房看到那些跑步機以外一台一台的重訓器材）能將肌肉孤立化，針對特定肌群做訓練。因為軌道固定，所以在操作時較能掌握肌肉 收縮的感覺，學習如何使特定肌肉發力。機械式重訓設備相對於其他訓練安全許多，受傷風險較低（姿勢錯誤不在此列），故非常適合自主訓練及剛接觸訓練者。
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多功能設備
如TRX、壺鈴、戰繩…等，大家耳熟能詳且可以在健身房裡拿來拿去的這些東西，皆屬於多功能設備，其目的恰好與機械式重訓設備相反，講究的是全身肌群同時發力並協調地完成動作。多功能訓練訓練自由度較高，能針對各項運動及生活需求做動作設計，訓練上非常講究核心肌群的發力，這裡要特別強調一點：核心肌群有力不代表在做多功能訓練時核心就會發力喔。所以對於初學者來說，建議還是要在專業指導下再進行多功能訓練。
進健身房該注意的5要點
1. 會跟信誓旦旦跟你說「練什麼動作就好、練什麼設備就好」的人請在健身時盡量遠離他，因為說這話代表他對健身的理解程度是相當低的。以我自身經驗來講，這類型的人身型主要為2種：1. 體型看起來有在運動，但是體脂肪就很高、感覺上很肉，永遠說他在增重或是練健力。2. 身材瘦得皮包骨，因為他們從來沒在練，或是有練也練不壯，是個鍵盤教練型。
2. 要時常注意ROM（關節活動度），因為ROM不足將引發代償，進而導致受傷，所以不論你是跟朋友訓練或是有教練帶著你練，注意ROM是非常重要的。許多健力與健美選手是能夠劈腿的，別再說因為你練太壯而活動度不好了！
3. 若健身目標是提升生活品質，建議機械式重訓設備及多功能設備要交錯訓練，提升體適能能力（協調、敏捷、肌力…等），這樣才能將鍛鍊出來的肌肉運用在生活中，真正地幫助你在生活中更能活動自如、提升生活品質。（好的生活品質就是你到老還能爬樓梯、抱孫子孫女、自己去上廁所，甚至到處趴趴走！）
4. 網紅app課程參考就好！這是最令我生氣也無奈的一點，之前女友買了某健身網紅的app課程，裡面有該健身網紅的動作短片，看了差點吐血，裡面許多動作都沒到位，也沒有動作講解，一般人依樣畫葫蘆，很容易給身體累積傷害，實在害人不淺。所以看網路影片及這類app請參考就好，最好還是多了解肌肉發力的相關知識或者請專業的人在一旁協助。
5. 免費的最貴，很多人為了不想花錢請教練，所以就會找朋友或是在健身房練過的人學，這個選擇實在很靠運氣，因為多數真的會練的人會去控管訓練時間，且訓練時會非常專心地觀察自己的訓練狀況，有時間能教你的人…請各位自己斟酌、保重。會練又願意教人的佛心健友還是存在的，我在大學時期曾遇過這樣的人物，但從以前到現在就遇到這麼一位！而且現在多數健身房都會禁止私人教學，所以真的有能力又願意免費指導的人真的是非常稀有了。
希望這篇有幫助到大家，讓大家踏進健身房不會茫茫然，平平安安訓練、健健康康回家！
未來文章都會更新在https://albertlifecoach.com/，歡迎大家前往觀看
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